Мектеп жасы

Мектеп жасындағы балаларға арналған пайдалы тамақ: бес тамақ тобы

Мектеп жасындағы балаларға арналған пайдалы тамақ: бес тамақ тобы



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Балаларға пайдалы тамақ дегеніміз не?

Мектеп жасындағы балаларға пайдалы тағамға көптеген жаңа тағамдар кіреді бес тамақ тобы:

  • көкөністер
  • жеміс
  • астық тағамдары
  • азайтылған майлы сүт
  • ақуыз.

Әрбір тамақтану тобында әр түрлі қоректік заттар бар, олар сіздің балаңыздың денесі дұрыс өсіп жетілуі үшін қажет. Сондықтан біз барлық бес тамақ тобындағы түрлі тағамдарды жеуіміз керек.

Жемістер мен көкөністер

Жемістер мен жемістер балаңызға қуат, дәрумендер, антиоксиданттар, талшықтар мен су береді. Олар сіздің балаңызды кейінгі өмірлерден, оның ішінде жүрек аурулары, инсульт және кейбір ісік сияқты аурулардан қорғауға көмектеседі.

Балаңызды әр тағамнан және тағамдардан жемістер мен көкөністерді таңдауға шақырыңыз. Бұған жемістер мен түрлі-түсті, жемістер мен талғампаздықтар кіреді, олар жаңа және пісірілген.

Кірді немесе химиялық заттарды кетіру үшін жемістерді жуып, теріні қалдырыңыз, себебі терінің құрамында қоректік заттар бар.

Егер сіздің балаңыз жеміс-жидектер мен көкөністерді жеуге қатысты «әбігер» болып көрінсе, бұл ол оларды ешқашан ұнатпайтынын білдірмейді. Егер сіздің бала сіздің көкөністер мен жемістердің көп түрін жегеніңізді көрсе, оларды да сынап көруі әбден мүмкін екенін білдіңіз бе?

Астық тағамдары

Дәнді дақылдардың құрамына кіреді нан, макарон, кеспе, таңғы ас, кускус, күріш, жүгері, квиноа, полента, сұлы және арпа. Бұл тағамдар сіздің балаңызға өсуге, дамытуға және үйренуге қажет қуат береді.

Гликемиялық көрсеткіші төмен дәнді тағамдар, мысалы, дәнді макарон мен нан сияқты, балаңызға ұзақ қуат беріп, ұзақ уақыт бойына өзін толық сезінеді.

Азайтылған майлы сүт тағамдары

Негізгі сүт тағамдары сүт, ірімшік және йогурт. Бұл тағамдарда ақуыздар мен кальций көп, олар сүйек пен тістің күшті болуына көмектеседі. Күн сайын балаңызға әр түрлі сүт түрлерін ұсынуға тырысыңыз - мысалы, сусындар, ірімшік кесектері немесе йогурт ыдыстары.

Екі жастан асқан балалардың құрамында майы аз сүт өнімдері болуы керек.

Ақуыз

Ақуызға бай тағамдардың құрамына кіреді майсыз ет, балық, тауық еті, жұмыртқа, үрме бұршақ, жасымық, бұршақ, тофу және жаңғақтар. Бұл тағамдар сіздің балаңыздың өсуі мен бұлшық ет дамуы үшін маңызды.

Бұл тағамның құрамында темір, мырыш, В12 дәрумені және омега-3 май қышқылдары сияқты басқа да пайдалы дәрумендер мен минералдар бар. Қызыл ет пен майлы балықтан алынған темір және омега-3 май қышқылдары сіздің балаңыздың миы дамуы мен оқуы үшін өте маңызды.

Әр тамаққа және жеңіл тағамға бірнеше түрлі тағам топтарын қосуға тырысыңыз. 4-8 жас аралығындағы балаларға арналған күнделікті тамақтану бөлімдері мен ұсынымдары туралы көбірек ақпарат алу үшін біздің диеталық нұсқауларымызды қараңыз. Балаңыздың тамақтануына қатысты мәселелер туындаған жағдайда сіз диетологпен сөйлесе аласыз.

Пайдалы сусындар: су

Су - ең пайдалы сусын 12 айдан асқан балаларға арналған. Бұл сонымен қатар ең арзан. Көптеген ағынды сулар күшті тістер үшін фторидпен байытылған.

Алдын алу үшін тамақ пен сусындар

Балаңыз «кейде» тамақтанудан аулақ болу керек. Бұл тағамдарға жатады фаст-фуд және қалаусыз тамақ ыстық чипс, картоп чиптері, дымқыл симс, пирог, гамбургер және пицца тәрізді. Олар сондай-ақ торттар, шоколад, лоли, печенье, печенье және кондитер өнімдерін қамтиды.

Бұл тағамдарда тұз, қаныққан май мен қант көп, ал талшықтар мен қоректік заттар аз. Осы тағамдарды тым көп жеу баланың семіздігі мен 2 типті қант диабеті сияқты жағдайларды жоғарылатуы мүмкін.

Сіздің балаңыздан да аулақ болу керек тәтті сусындар жеміс шырыны, сусындар, спорттық сусындар, хош иісті сулар, алкогольсіз сусындар және хош иісті сүттер. Тәтті сусындарда қант көп, ал қоректік заттар аз. Олар салмақтың өсуіне, семіздікке және тіс ауруына әкелуі мүмкін. Бұл сусындар сіздің балаңызды толтырады және оны дұрыс тамақтануға аз ашуы мүмкін. Егер балалар жас кезінде бұл сусындарды іше бастаса, бұл өмір бойына зиянды әдеттен арылуы мүмкін.

Тағамдар мен сусындар кофеин балаларға ұсынылмайды, өйткені кофеин ағзаны кальцийді жақсы сіңіруге кедергі келтіреді. Кофеин сонымен бірге стимулятор болып табылады, демек ол балаларға жасанды қуат береді. Бұл тағамдар мен сусындарға кофе, шай, энергетикалық сусындар мен шоколад кіреді.

Жеңіл тағамдар мен десерттерге арналған пайдалы балама
Балаңызға пайдалы тамақ топтарынан жеңіл тағамдарды таңдауға кеңес беріңіз. Бұған жаңғақтар, ірімшік, майсыз йогурт, жаңа піскен жемістер немесе көкөністер кіреді - мысалы, сәбіз және балдыркөк таяқшалары.

Дәл солай болады десерт тамақ соңында. Кесілген жемістер немесе йогурт - ең тиімді нұсқа. Егер сіз ерекше нәрсені ұсынғыңыз келсе, үйде бананнан жасалған нанды көріңіз. Торттар мен шоколад сияқты тәтті заттарды туған күндер сияқты ерекше күндерге сақтаңыз.

Австралиялық денсаулыққа пайдалы тамақтану нұсқаулығында балалар да, ересектер де кейде тамақтан бас тартуы немесе шектеуі керек дейді. Бұл тағамдарды ерекше жағдайларда сақтау жақсы.